Banyak orang merasa lapar saat malam hari, apalagi setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, ngemil di malam hari seringkali bikin was-was karena dianggap bisa bikin gemuk. Tapi, apakah benar ada cemilan malam yang nggak bikin berat badan naik? Jawabannya: ada! Dengan memilih cemilan yang tepat, kamu tetap bisa mengganjal perut tanpa merasa bersalah. Info lebih lanjut simak artikel di bawah ini!

Kenapa Ngemil Malam Hari Sering Dianggap Bikin Gemuk?

Ngemil malam sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan karena metabolisme tubuh cenderung melambat saat malam. Selain itu, aktivitas fisik biasanya berkurang menjelang tidur, sehingga kalori yang masuk lebih besar kemungkinan disimpan sebagai lemak.

Namun, sebenarnya yang paling penting bukan cuma waktu makan, tapi juga jenis dan porsi makanannya. Kalau kamu bisa memilih cemilan yang sehat dan mengonsumsinya dalam jumlah wajar, ngemil malam tidak harus jadi penyebab berat badan naik.

Kriteria Cemilan Malam yang Aman

Agar tidak bikin gemuk, cemilan malam sebaiknya memenuhi beberapa kriteria berikut:

1. Rendah kalori (sekitar 100–200 kalori per porsi).

2. Tinggi protein atau serat agar kenyang lebih lama.

3. Rendah gula dan lemak jenuh.

4. Mudah dicerna supaya nggak mengganggu tidur.

Dengan memenuhi kriteria ini, kamu bisa tetap ngemil dan menjaga berat badan.

Contoh Cemilan Malam yang Nggak Bikin Gemuk

Berikut beberapa pilihan cemilan malam yang sehat dan aman:

1. Greek yogurt rendah lemak
   Kaya protein dan probiotik. Pilih yang plain tanpa tambahan gula. Bisa ditambah potongan buah untuk rasa segar.

2. Telur rebus
   Sumber protein tinggi dan bikin kenyang. Satu butir telur rebus hanya sekitar 70–80 kalori.

3. Alpukat dalam porsi kecil
   Mengandung lemak sehat dan serat. Cukup konsumsi ¼ sampai ½ buah, tanpa tambahan gula.

4. Oatmeal tanpa gula
   Mengandung serat yang bikin kenyang dan baik untuk tidur. Bisa dikombinasikan dengan buah atau susu rendah lemak.

5. Edamame rebus
   Tinggi protein dan serat, rendah kalori. Camilan gurih yang sehat tanpa tambahan garam berlebih.

6. Buah rendah gula
   Apel, pir, atau kiwi cocok untuk malam hari. Hindari buah tinggi gula seperti mangga matang atau durian.

7. Smoothie sehat
   Campurkan buah, susu almond tanpa gula, dan chia seed. Nikmat dan menyehatkan asalkan tanpa gula tambahan.

Tips Aman Ngemil Malam

Supaya ngemil malam tetap aman, kamu bisa ikuti beberapa tips ini:

• Jangan ngemil sambil rebahan atau nonton, supaya kamu sadar seberapa banyak yang dimakan.

• Perhatikan porsi, gunakan wadah kecil atau takaran agar tidak berlebihan.

• Minum air putih dulu. Kadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.

• Hindari ngemil terlalu larut malam. Idealnya 1–2 jam sebelum tidur.

• Pilih cemilan yang bernutrisi, bukan sekadar enak tapi kosong kalori.

Kesimpulan

Cemilan malam nggak selalu bikin gemuk, asalkan kamu tahu cara memilihnya. Fokuslah pada makanan yang tinggi protein, serat, dan rendah kalori. Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Dengan pilihan yang tepat dan porsi yang pas, kamu tetap bisa menikmati malam tanpa harus takut jarum timbangan naik.

Jadi, buat kamu yang sering lapar di malam hari, jangan panik. Nikmati cemilan sehatmu dengan bijak!