Saat bekerja atau belajar, sering kali kita merasa lapar di sela-sela aktivitas. Agar tetap fokus dan tidak merasa lemas, camilan menjadi solusi cepat. Namun, terlalu sering mengonsumsi camilan tinggi gula atau garam bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, memilih cemilan sehat sangatlah penting agar tubuh tetap bertenaga dan pikiran tetap tajam. Bersumber dari laman sukangemil, Berikut ini tujuh pilihan cemilan sehat yang cocok dinikmati saat kerja atau belajar.

1. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang sangat baik. Selain mengenyangkan, almond juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi otak. Camilan ini sangat cocok bagi kamu yang butuh energi tambahan tanpa khawatir kenaikan berat badan.

Pastikan memilih almond tanpa garam atau gula tambahan untuk menjaga manfaat kesehatannya. Kamu bisa menyimpan almond dalam wadah kecil dan menikmatinya kapan saja saat merasa lapar.

2. Yogurt dengan Buah Segar

Yogurt, terutama jenis Greek yogurt tanpa pemanis, kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Saat dikombinasikan dengan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau pisang, camilan ini menjadi sumber energi alami yang menyegarkan.

Camilan ini sangat cocok untuk dikonsumsi di pagi hari atau sore hari saat energi mulai menurun. Tambahkan sedikit granola tanpa gula tambahan jika ingin tekstur yang lebih renyah.

3. Edamame Rebus

Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah camilan kaya protein dan serat yang sangat cocok untuk menemani waktu belajar atau bekerja. Kandungan isoflavon pada edamame juga dipercaya membantu meningkatkan konsentrasi.

Cukup rebus edamame dengan sedikit garam laut, dan kamu bisa menikmatinya langsung hangat-hangat atau setelah didinginkan. Edamame juga mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk metabolisme tubuh.

4. Dark Chocolate 70% ke Atas

Bagi pencinta cokelat, dark chocolate bisa menjadi alternatif sehat. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% agar mendapat manfaat antioksidan yang tinggi.

Dark chocolate dalam jumlah kecil bisa meningkatkan mood dan membantu meningkatkan fokus berkat kandungan theobromine dan kafein alami. Namun, jangan konsumsi berlebihan karena tetap mengandung kalori yang cukup tinggi.

5. Smoothie Buah dan Sayur

Smoothie bisa menjadi camilan sekaligus minuman menyegarkan. Campurkan buah-buahan seperti pisang, mangga, dan beri dengan sayuran seperti bayam atau kale untuk hasil yang sehat dan bergizi tinggi.

Tambahkan chia seed atau flaxseed untuk kandungan omega-3 dan serat tambahan. Smoothie sangat cocok untuk kamu yang sering lupa makan karena bisa dibuat cepat dan dikonsumsi sambil bekerja.

6. Biskuit Gandum dan Selai Kacang

Biskuit gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memberi energi tahan lama. Dipadukan dengan selai kacang alami tanpa gula tambahan, camilan ini menjadi kombinasi sempurna antara karbohidrat dan lemak sehat.

Camilan ini praktis dan tidak mudah basi, sehingga cocok disimpan di meja kerja atau tas. Pastikan memilih selai kacang dengan bahan minimalis untuk menghindari tambahan gula dan minyak terhidrogenasi.

7. Potongan Buah dan Keju

Kombinasi buah segar seperti apel, pir, atau anggur dengan potongan keju rendah lemak menciptakan keseimbangan antara rasa manis dan gurih. Selain itu, kombinasi ini memberikan protein, kalsium, serta serat yang dibutuhkan tubuh.

Keju membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, sementara buah memberikan energi cepat dari fruktosa alami. Cocok untuk dikonsumsi di antara waktu makan utama atau saat lembur malam hari.

Kesimpulan:

Memilih camilan sehat saat bekerja atau belajar sangat penting untuk menjaga produktivitas dan kesehatan. Dengan memilih camilan yang tepat, kamu bisa tetap fokus, bertenaga, dan terhindar dari rasa lapar berlebihan yang bisa mengganggu aktivitas. Coba variasikan tujuh pilihan camilan di atas sesuai selera dan kebutuhan harianmu. Ingat, sehat tidak harus membosankan!